brzuch jak w

Jest ok ale w dniu B zmieniłbym kolejność i uporządkował ćwiczenia w kolejności Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Treiceps -Brzuch, No i zrezygnowałbym z dwóch ćwiczeń w kazdym dniu na klatkę .Już prędzej nogi powinny zawierać dwa ćwiczenia ( przód i tył ) lub barki bo mamy 3 aktony mięśnia naramiennego . Co do planu B, ja się nie sugeruję [...]

Triceps daj wyciskanie wąskim uchwytem. Plecy daj wiosłowanie sztangą Brzuch dasz w między czasie ? Jak uzyskujesz 100 g białka dziennie ? ( omg ? )

[...] : 83cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 95cm Obwód na wysokości pępka : 95,5cm Obwód bioder : 97cm Obwód uda 63cm Obwód łydki 41cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jazda na rowerze(rekreacyjnie i często), gra w koszykówkę (w [...]

to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, pajacyków, pająka. jak masujesz i masz wysoko kalorie to bym się nie obawiał o utrate mięśni.

[...] ze mega mass zawiera kreatyne również wiec to na poczatek byłoby idealne.A co do ćwiczeń to jeżeli nie bedziesz ćwiczyć a będziesz brał jakiś gainer to niestety pójdzie on w brzuch a w domu mozesz ćwiczyć , chyba że nie masz żadnego hantla i jeszcze jadna rzecz jak już "coś brać" i ćwiczyć to ćwiczyć wszystko żebyś poźjniej nie miał [...]

[...] przy masie inni piszą,że nie zaszkodzą.Od następnego poniedziałku zaczynam cykl,ze stormem.Poniedziałek,środa,piątek-ostre ćwiczenie,a we wtorek czwartek i sobotę ćwiczę sam brzuch,dorzucić w te dni z brzuchem HIIT(rozważam jeszcze tabatę)?No i jeszcze jedno pytanie jak już się rozwodzę,czy posiłek przed snem można zastąpić całkowicie białkiem [...]

Brzuch rob w FBW na koncu. Najlepsze beda: 1. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drazku 2. AB Wheel na kolanach 3. Sklony boczne z hantlem na zmiane z cwiczeniem kolano - lokiec w lezeniu na plecach - jedno cw w planie A i drugie w planie B Naprawde to da Ci bardzo dobry efekt. Ewentualnie poczytaj o ABSII i rob je na koniec treningu po prostu. [...]

[...] godz 00.00 spanko TERAZ TEN TRENING NIESZCZESNY -.- rozgrzewka stepper lub rowerek 10-15 minut 1. - prostowanie nóg w siadzie 3x 12 - uginanie nóg w lezeniu 3x10 2. brzuch :skłony w lezeniu plasko 3x20 3. przysiady wykroczne z obciazeniem 3x 10 na kazda noge 4. podnoszenie tułowia z opadu z obciazeniem 3x 12 5. "ginekolog": [...]

Brzuch zależy w największej mierze od diety. Mięśni nie masz za dużo, skoro ważysz tak mało kg przy takim wzroście. Jeśli masz tendecje do łapania BF to gainer/carbo tylko po treningu. W ogóle te suple i odżywki NIE PRZYDADZĄ się do spalania. WPC od biedy, karnityna jest do niczego (zerowa efektywność), gainer/carbo (same syfne węglowodany) to co [...]

[...] ułóż sobie plan posiłkowy, eksperci to sprawdzą i bedzie git, nie ociągaj się bo to jest najgorsze. Trzeba od razu się zabrać za sprawę. Zapomnij, że stracisz tłuszcz na brzuchu i udach. To jest nie wykonalne, żeby tylko z wybranych partii tracić balast, i nie pomogą w tym żadne pasy, kurtki, bluzy. niestety. Apropo, kolega, który studiuje [...]

[...] ŹRÓŁO TŁUSZCZY WARZYWA w sumie to wypisalem to co moge (jestem w stanie) zjesc w danym okresie dnia... a wiec teraz licze na wasze skorygowanie pamietajcie ze chcem stracic warstwe tluszczu ba brzuch jak mam zabrac obiad do skzoly ZAINWESTUJ W COS TAKIEGO... GROSZOWA SPRAWA http://www.tipy.pl/art/364_1978_big.gif TO SIE ZWIE POJEMNIK NA ŻYWNOŚĆ

[...] Wtorek- B Czwartek- A Sobota- B a od 5 tygodnia powtarza się to samo z powrotem. A i jeszcze jedno pytanie czy podczas budowania (siły, masy czy tam sylwetki) będę mógł w dni nietreningowe robić?: brzuch, ćwierćskoki, skoki z półprzysiadu? Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-04-29 21:20:11 Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-04-29 22:11:03

Maszyna na brzuch? No co Ty? Z klasycznych ćwiczeń to mi wiosła brakuje. I na nogi bym chociaż inny przysiad dała jesli nie np. wykroki. Moze fronty? Faceci to się jeszcze podciągają... Ale poćwicz, zobacz jak w realu to się sprawdzi.

a zapomniałem dodac ze brzuch cwicze po kazdym treningu cwiczenia sa takie same jak w poniedziałek napisałem.

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tam gdzie jest sztanga po prostu można wykonywać ćwiczenia z hantlami jak chcesz nabrać masy to bym zrezygnował z aerobów, to będzie dodatkowa aktywnosć a na ten wiek spokojnie 3 x siłowy wystarczy. Jak chcesz to burpessy i brzuch mozesz w dni wolne robić 2 x w tygodniu

Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 10/10/10/10 Biceps(do każdego ćw na bicka daj 4 s po 15 powt ) Uginanie ramion ze sztanga Uginanie o kolano Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Czwartek Plecy (dasz radę [...]

[...] że rodzice, wydatki, itp. Ja jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią, to wiadomo bez diety, wiedzy i treningu, robiłem w domu hantlami klate, bica, trica i barki, no i brzuch takie standardowe ćwiczenia, żeby być za***istym i za***iście wyglądać na plaży . Później trafiłem na to forum, zacząłem nabierać wiedzy, ułożyłem dietę, trening i [...]

Pistolety to przysiady na jednej nodze. Za Lafayem, polecałbym robić je tak: Najpierw ćwiczysz jedną nogę 6 seriami, potem odpoczywasz dwie minuty i robisz analogiczne ćwiczenia na drugą. 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami. Jako, że ćwiczenie jest dosyć trudne, na początku możesz zastosować dwa triki ułatwiające: 1) asekurowanie się w drzwiach [...]

Dzieki pgr13 Wymyśliłem sobie cos takiego: Poniedziałek: Klata: Wysickanie lezac 3s po 10-12 powtorzen Wyciskanie na lawce skosniej 3s po 10-12 powtorzen Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 4s po 10 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen Triceps Uginanie sztangi za glowe [...]

[...] do 8, ułożył w obwód i wykonywał 3-4 takie obwody, powtórzenia 8-15, mam tu na myśli podciąganie bez obciążenia, wiosłowania, wyciskania, nawet pompki i coś na brzuch, jak wznosy czy rozjazdy. Tutaj tak samo po treningu wzmacniamy core. 3 razy w tygodniu wystarczy, przeplatany raz dzień siłowy, potem ten [...]